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心脑血管疾病是一类以血管损伤、血液循环障碍为核心的高发疾病，涵盖冠心病、脑卒中等多种病症，其发病隐匿但进展迅速，这类疾病与基础病史、遗传因素及不良生活习惯密切相关，不仅严重威胁生命健康，还会给家庭和社会带来沉重负担。守护心脑健康，关键在“早发现、早干预、早预防”，将健康意识融入日常，才能筑牢生命安全防线。
本期内容：心脏性猝死预防知识科普
下期内容：心绞痛预防知识科普
“前一秒还好好的，怎么突然就没了？”生活中，我们偶尔会听闻这样令人痛心的新闻：年轻人运动时突发倒地、上班族加班中突然晕厥、老年人饭后散步时意外离世......这些悲剧的背后，大多指向一个共同的“杀手”—心脏性猝死。
心脏性猝死来势汹汹，黄金抢救时间仅有短短4-6分钟。但它并非毫无征兆的“突袭”，更多是长期隐患的集中爆发。今天，我们就来深入洞察心脑健康，聊聊心脏性猝死的那些关键科普知识，帮你筑牢生命防线。
展开剩余82%一、先搞懂：什么是心脏性猝死？
心脏性猝死，指的是由于心脏原因导致的、在症状出现后1小时内发生的意外死亡。其核心原因是心脏电活动突然紊乱，导致心室颤动或心脏骤停，血液瞬间无法被泵往全身，尤其是大脑和重要器官，一旦延误抢救，就会导致不可逆的死亡。
二、高危人群：这些人要重点警惕
心脏性猝死的发生，往往是“基础疾病+诱发因素”共同作用的结果。以下几类人群属于高危群体，需要格外留意：
1.有基础心脏病史的人：这是最核心的高危群体。比如冠心病、心肌梗死病史者，心肌已经存在损伤，电活动稳定性下降；心肌病（如肥厚型心肌病、扩张型心肌病）患者，心脏结构异常，容易引发心律失常；还有严重的心律失常患者，如室性心动过速、室颤等，本身就是心脏骤停的高危因素。
2.有家族遗传史的人：如果你的直系亲属中有在40-50岁之间发生过心脏性猝死，那么你发生风险可能会显著升高。这可能与家族性心律失常、遗传性心肌病等隐性疾病有关。
3.长期不良生活习惯者：这是年轻人猝死的主要诱因来源。长期熬夜、过度劳累、精神紧张焦虑，会让心脏长期处于超负荷状态，诱发交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快，增加心律失常风险；此外，长期吸烟、过量饮酒、高脂高糖饮食、缺乏运动导致的肥胖，会逐渐损伤血管和心脏，埋下隐患。
4.其他潜在高危人群：比如患有高血压、糖尿病、高血脂但控制不佳的人，这些疾病会悄悄损害冠状动脉和心脏功能；还有长期久坐、突然进行高强度运动的人，身体无法适应突然的负荷，容易诱发心脏问题。
三、关键预警：身体发出的“救命信号”别忽视
约70%的心脏性猝死发生前，身体会发出一些预警信号，可惜很多人觉得“不严重，忍忍就过去了”而忽视，最终错失机会。这些信号主要包括：
1.胸部不适：不是典型的心绞痛，可能是胸闷、压榨感、紧缩感，位置多在胸骨后或左胸部，可能持续几分钟以上，或反复出现。
2.不明原因的呼吸困难：突然感觉喘不上气、胸闷气短，即使休息后也无法缓解，甚至需要坐着才能呼吸，这可能是心脏功能下降的表现。
3.异常疲劳：在没有过度运动、熬夜的情况下，突然出现持续性的严重疲劳，连日常活动（如走路、爬楼梯）都觉得力不从心，这是心脏泵血不足、全身缺氧的信号。
4.心慌、心悸：突然感觉心跳过快、过慢、不规律，自己能明显感觉到心脏“乱跳”，这是心律失常的直接表现，需要高度警惕。
5.其他伴随症状：比如不明原因的头晕、头痛、晕厥或接近晕厥；恶心、呕吐、出冷汗等。尤其是女性、老年人，可能不出现典型的胸痛，而是以这些不典型症状为主。
注意：这些预警信号可能在猝死前数天、数小时甚至数分钟出现，一旦察觉，务必立即停止活动，坐下或躺下休息，并及时就医检查，切勿抱有侥幸心理！
四、预防有道：这5件事，从现在开始做
心脏性猝死虽凶险，但并非无法预防。通过科学的干预和健康的生活方式，能显著降低发生风险。重点做好这5点：
1.定期体检，排查隐患：这是预防的基础！普通人群每年应做一次全面体检，包括心电图、血压、血糖、血脂检查；高危人群（如上述高危群体）需增加检查项目，比如心脏超声、动态心电图，必要时做冠状动脉CT或造影，及时发现潜在的心脏问题。
2.控制基础疾病，规范治疗：如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病，一定要遵医嘱规律用药，不可擅自停药或减药；定期监测指标，将血压、血糖、血脂控制在正常范围内，减少对心脏的损害。
3.养成健康生活习惯，给心脏“减负”：①保证充足睡眠，避免熬夜，每天睡够7-8小时；②合理饮食，少吃高油、高盐、高糖食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质；③适度运动，避免突然的高强度运动，选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上；④戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒会诱发心律失常；⑤调节情绪，避免长期焦虑、紧张、愤怒，通过冥想、听音乐、与人沟通等方式释放压力。
5.学习急救知识，关键时刻能救命：即使我们做好了预防，也可能遇到身边人突发意外。此时，正确的急救措施能为生命争取时间。建议每个人都学习心肺复苏（CPR）和自动体外除颤器（AED）的使用方法：发现有人突发倒地、意识丧失、呼吸停止，立即拨打120，同时对其进行胸外按压和人工呼吸，若现场有AED，立即取出并按照说明操作。
心脏是我们身体的“发动机”，它的健康直接关系到生命的质量和长度。心脏性猝死看似突然，实则是长期积累的结果。洞察心脑健康，从了解科普知识开始，从养成良好习惯做起，从定期体检落实。别让“忙”成为忽视健康的借口，别让“侥幸”成为悲剧的伏笔。愿我们都能重视心脏健康，远离猝死风险，平安顺遂地度过每一天。
/健康科普
供 稿 | 龚亮亮
初 审 | 龚亮亮
复 审 | 李 娜
终 审 | 毕再鸿
通辽市疾病预防控制中心
Tongliao Center for Diseases Prevention and Control
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